こんにちは。馬渡ホームのまつむらです。

桜満開で春日和が続いていますが、お花見いかれましたか？

私は仕事に行く途中、毎日車よりのお花見してました(*^^)v

事務所の横にも大きな桜の木があったのですが・・・

伐採されてとってもさみしくなりました(>_<)

毎回、開花してる桜をみると・・・

毎年毎年、誰も時期を教えないのにその時期かきたら

つぼみをつけ、花を咲かせていく植物の生命力には関心させられますね。

 

今日は、久しぶりに

『健康になるための体つくり⑦』です。

これから先の人生を病気になず元気に生き抜くための

４つの　健康習慣！！　をお話ししますね。

（今回は、４つのうちの２つです。長くなりそうなので・・・(^_^;)　）

　１．運動！

　　　これは、将来”要介護”にならないための運動です。ポイントは、

　　　★　継続は力なり。長く続けていくことが大事！！

　　　★　ウォーキングだけでは足りない。

　　　　　　筋肉を鍛える筋トレが必要！！

　　　★　体幹、特に腹筋（腹圧）を意識すると運動効果が高まる。

　２．食事！　（栄養不足＝低栄養にならない為のポイント）

　　　★　食欲がないときは、おかずを先に食べご飯を残す。

　　　★　植物性・動物性たんぱく質を十分に。　　

　　　★　野菜はさまざまな種類を彩りよく食べる。

　　　★　油（脂）の摂取が不足しないようにする。

　　骨が、カルシウムの貯蔵庫ならば、

　　筋肉は、タンパク質の貯蔵庫です。

　　特に、年齢を重ねていくと女性は、タンパク質が足りない

　　傾向があるようですので気をつけて！！くさだいませ。

　　以前もお話ししたことがあると思いますが、

　　粗食　＝　健康　では、ありません。

　　このことは頭の片隅にでもおいていてくださいね(*^_^*)

　　では、今日は簡単なレシピを１つ。♪♪♪~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

電子レンジで　チン♪　するだけの一品料理。

中身はアレンジしてもOK　(^o^)

白ネギの代わりに、しめじやまいたけでもいいかも~♪

またこの時期ならではの　春キャベツをいれてもいいかもしれませんね。

おかずではなく、お酒の一品でもいいかも！！　です(^_^メ)

是非、お試しあれ！（鶏肉入っているから、もちろんタンパク質もOKです）　　

 

PS：昨日、オープンして初めてマークイズへ行きました

　　（ マークイズは、元のホークスタウンのあとにできた商業施設です ）

　　ホークスの試合があっていたので、駐車場代が特別料金となっており

　　ビックリでした・・・(>_<)

　　そこで、こわいもの見たさであるものをみてきましたよ！！

　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

丁度、イベントあっていて　クレヨンしんちゃんのお父さん

のはらひろし　の　最強武器　くつした　が展示されていました。

アクリルのケースにはいっていて・・・

想像を絶する匂いではなく、臭いを嗅ぐことができました。

小さな女の子が、お母さんの好奇心の犠牲となり

一緒に臭いを嗅いで、お母さんは「臭い！！！！！」と、

笑ってましたが、小さな女の子は固まってました(+o+)

だいたい想像ができるかと思いますが・・・

４月８日まで展示されてるそうです。

気になる方は、是非行かれてみてください。(^o^)

 

次回は、今回の続き　残り２つをお話ししますね。

では、またこのブログでお会いいたしましょうね~~♪